La Clínica Mayo define la fibra como "fibra o mayor . " Se compone de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede descomponer y absorber . Cuando se consumen fibra, que pasa a través de su sistema digestivo , teniendo toxinas junto con él. Los médicos de las semillas de girasol lista de la Mayo Clinic como una excelente fuente de fibra.
¿Cuánta fibra está presente en semillas de girasol ?
La Asociación Nacional de girasol , explica que una onza de semillas de girasol contiene 2 gramos de fibra. Considere que los estadounidenses necesitan 35 gramos de fibra cada día, pero por lo general ingieren sólo 11 gramos. El adulto estadounidense promedio puede recibir su ingesta diaria recomendada de fibra al consumir semillas de girasol , además de otros alimentos ricos en fibra .
Beneficios de comer semillas de girasol para la fibra
fibra que se encuentra en las semillas de girasol puede ayudar a aliviar el estreñimiento mediante la regulación de los movimientos intestinales. Esto se logra mediante la adición de volumen y suavidad a las heces , lo que garantiza que pasan a través del cuerpo con facilidad . Del mismo modo , puede ayudar a los que sufren de síndrome de intestino irritable , alentando movimientos intestinales saludables.
La fibra también puede fomentar la pérdida de peso. Las semillas de girasol contienen una textura gruesa y toman más tiempo para masticar , dando al cerebro más tiempo para darse cuenta de que el hambre ha sido satisfecha. Además , la gente se sienta más lleno durante períodos más largos de tiempo . Esto significa que comiendo semillas de girasol puede evitar que la gente de comer en exceso .
Consejos
La Clínica Mayo informa que se introduce una mayor cantidad de fibra en su dieta gradualmente. El cambio a una dieta alta en fibra demasiado rápido provocará gases, hinchazón e incluso calambres. En cambio, poco a poco aumentar la cantidad de fibra que se consume en su dieta. Permitir que un par de semanas se acumulen a niveles más altos de fibra por lo que las bacterias naturales en el interior de su tracto digestivo pueden ajustar . Al comer una dieta alta en fibra , aumentar la ingesta de agua, así , porque la fibra debe interactuar con el agua para funcionar de forma óptima .
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