1. Requesón y frutos rojos: El requesón aporta proteínas, mientras que las bayas aportan fibra y dulzura natural. Esta combinación puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y hacer que te sientas satisfecho durante toda la noche.
2. Galletas integrales con mantequilla de maní: Las galletas integrales ofrecen carbohidratos complejos y la mantequilla de maní proporciona proteínas y grasas saludables. Este refrigerio sacia y puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
3. Yogur griego con fruta: El yogur griego es una buena fuente de proteínas y probióticos. Combinarlo con frutas como bayas o melocotones picados puede aportar fibra y dulzura adicionales.
4. Un puñado de frutos secos y semillas: Las nueces y las semillas son una gran fuente de grasas, proteínas y fibra saludables. Comer un pequeño puñado antes de acostarse puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
5. Tostada integral con aguacate: Las tostadas integrales proporcionan carbohidratos complejos y el aguacate agrega grasas y fibra saludables para el corazón. Este refrigerio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y hacer que te sientas lleno.
6. Avena: La avena es un grano integral de digestión lenta que puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre durante toda la noche. Cúbralo con bayas, nueces o una pizca de canela para darle más sabor y nutrientes.
7. Huevo duro: Los huevos duros ofrecen una combinación de proteínas y grasas saludables. Son una opción de refrigerio conveniente y abundante que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
8. Chocolate negro: Consumir un pequeño trozo de chocolate amargo (al menos 70% de cacao) puede proporcionar antioxidantes y puede tener un impacto positivo en la sensibilidad a la insulina.
9. Batido de proteínas sin azúcar: Un batido de proteínas sin azúcar elaborado con leche de almendras sin azúcar o agua puede ayudar con la recuperación muscular y promover la saciedad.
10. Queso en hebras bajo en grasa: El queso en hebras es una buena fuente de proteínas y calcio. Puede ser un refrigerio rápido y fácil antes de acostarse que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Consejos generales:
- Es importante consumir refrigerios antes de acostarse solo si experimenta niveles bajos de azúcar en sangre constantemente durante la noche. Consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado para determinar el mejor enfoque para controlar su diabetes.
- Evite los snacks azucarados o ricos en carbohidratos, ya que pueden provocar picos en los niveles de azúcar en sangre.
- Escuche las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Evite comer bocadillos en exceso antes de acostarse para evitar el aumento de peso.
- Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado.
Al elegir los refrigerios adecuados antes de acostarse y seguir estos consejos, las personas con diabetes pueden ayudar a regular sus niveles de azúcar en sangre, promover un mejor sueño y controlar su salud general de manera efectiva.
Source:https://hogar.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1008135128.html