Fuentes naturales de fitoesteroles

Los esteroles vegetales son un tanto similares al colesterol que se encuentra en los animales. De acuerdo con la Clínica Cleveland, esteroles tienen beneficios para la salud , disminuyendo principalmente los niveles de colesterol malo , LDL, en la sangre . Es difícil consumir suficientes fuentes naturales de esteroles , por lo que los esteroles suplementarios también se debe añadir a su ingesta diaria. Sin embargo , las fuentes naturales son vitales para una dieta saludable. Estas fuentes no sólo aumentan su consumo de esteroles , todos ellos contienen importantes minerales y vitaminas. Verduras y frutas

Clínica Cleveland dice que todos los vegetales contienen algunos esteroles vegetales , al igual que las frutas . Las verduras contienen entre cinco a 40 mg de esteroles y fruta contiene un poco menos . Las frutas y verduras que contienen mayores cantidades de esteroles son el brócoli , coliflor, coles de Bruselas, el eneldo , manzanas , aguacates , tomates y arándanos. Una forma de aumentar la cantidad de esteroles es mediante el secado de los productos . Sin embargo, usted tendría que comer £ 50 de frutas o verduras al día para obtener la cantidad de esteroles necesarios para recibir los beneficios de salud óptimos de esta sustancia .

Whole Grains

Los granos enteros son ricos en esteroles vegetales. Alimentación de los músculos sugiere agregar granos para su consumo diario como una forma de aumentar el consumo de esteroles. Algunos granos que tienen altas cantidades de esta sustancia son el salvado de arroz , germen de trigo , salvado de avena , trigo integral y arroz integral.

Legumbres

legumbres Consumir es otra manera de aumentar su consumo de esteroles vegetales. Las legumbres que son especialmente ricos en esteroles son los guisantes secos, frijoles y lentejas. Encendido Músculos dice soja es otro ejemplo de una leguminosa cargado con esteroles y otros nutrientes, incluyendo proteínas y vitaminas.

Nueces y Semillas

Encendido informes Músculos nueces y semillas son también buenas fuentes de esteroles de plantas . Algunos frutos secos que contienen esteroles incluyen almendras, nueces y pecanas . Una de las mejores fuentes naturales de esteroles son los cacahuetes. Las semillas como el girasol , calabaza y sésamo también contienen esteroles vegetales. Es importante señalar que con el fin de obtener el máximo beneficio de la salud de estas fuentes naturales de esteroles vegetales , también tendría que consumir una gran cantidad de calorías y grasa . Por lo tanto , incluso si usted come una dieta rica en esteroles vegetales , puede optar por complementar o comprar alimentos que han añadido esteroles vegetales.


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