Cómo Bisagra las caderas para Yoga

Para alguien que nunca ha practicado yoga, viendo un yogui organizar a sí mismo en una pose de yoga se parece a un viaje sencillo desde el punto A al punto B. Lo que no puedes ver son los constantes ajustes del yogui es realizar mientras se mueve hacia y mantener esa pose. Si quieres practicar yoga en una forma tal que se proteja la infraestructura de su cuerpo, mientras que en una pose , usted tiene que comprometerse a hacer estos ajustes . Aprender a bisagra de las caderas para el yoga debe ser una de sus principales prioridades , ya que es un requisito para todos de pie y sentados poses con visión de flexión y protegerá la espalda de la cepa . Cosas que necesitará
Yoga mat
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soporte sobre una estera de yoga con los pies anchura de las caderas . Estire su postura al levantar los músculos cuádriceps , inclinando su cóccix hacia abajo , contrayendo los glúteos y los músculos abdominales y levantar el torso hacia arriba. Mantenga sus manos en frente de usted con las palmas hacia arriba. Coloque los bordes de las manos en los pliegues que separan cada pierna superior de su abdomen inferior. Es de esos pliegues en cada pierna , cuando escuche las instrucciones de " bisagra desde la cadera ", que usted va a comenzar su inclinación hacia delante .
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Mantenga sus manos en los pliegues y ablandar las rodillas . Comience inclinarse hacia delante con la espalda plana mientras mueve sus caderas ligeramente hacia atrás . Tener una espalda plana a medida que la bisagra hacia adelante desde las caderas para proteger su columna vertebral de la sobre- extensión. Pase sus manos por las piernas mientras se dobla hacia delante, mantener el cuello en línea con la columna vertebral y se detiene antes de la espalda empieza a redondear . Levante de nuevo hasta una posición de pie con la espalda plana. Practicar esta maniobra varias veces.
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Siéntese en una estera de yoga con los pies estirados delante de usted para aprender a bisagra de las caderas de una posición sentada . Las arrugas aparecen naturalmente en una posición sentada así que no hay necesidad de definir con los bordes de las manos. Empuje hacia abajo en los muslos con las palmas de sus manos con el fin de resolver sus fémures en su lugar. Alcance detrás de usted para mover la carne de sus nalgas fuera de sus huesos de sentarse . Ejecute su asiento se inclina hacia adelante con la espalda plana y asegurarse de que su cuello está en línea con la columna vertebral.


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