Cuerda
Puerta cuerda perilla ejercitador
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Door Knob Cuerda Matemáticas 1
Seleccione una puerta que tiene una gran área abierta alrededor de ella , como se va a mover todo un poco .
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Elegir un trozo de cuerda que es lo suficientemente largo para que se mueva alrededor. Por lo general, una cuerda de ocho a nueve pies es suficiente . Ate un nudo de lazo de final en un extremo de la línea con la duplicación de un 12 a 14 pulgadas de un extremo de la cuerda. Coloque la línea de doblado sobre sí mismo para formar un círculo. Introduzca el extremo en bucle de la línea a través del círculo y tire con fuerza para formar lazo en el extremo de la cuerda. Hacer otro bucle en el otro extremo de la cuerda .
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Establecer un bucle a cada lado de la perilla de la puerta para asegurar la cuerda a la puerta . Tire de la cuerda para asegurar que se mantiene en su lugar. Mueva su cuerda a otra puerta si se resbala el mando .
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Ejecutar en el lugar durante cinco a 10 minutos para calentamiento de su cuerpo, y aumentar ligeramente su ritmo cardíaco. Tire de su brazo derecho a través de usted en el pecho y mantenerlo en su lugar durante 15 a 20 segundos con la mano izquierda. Repita este estiramiento deltoides con su brazo izquierdo. Junte las manos detrás de la espalda . Empuje sus manos hacia el suelo y mantener la posición durante 15 a 20 segundos para estirar los músculos pectorales.
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Realizar un simple ejercicio para tener una idea de la cuerda pomo de la puerta . Tire de la cuerda como usted se mueve lejos de la puerta . Cuando la cuerda se estrecha , mantener su cuerpo en su lugar y mover los pies hacia la puerta hasta que su cuerpo queda en un ángulo de 30 grados.
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Apoye la espalda sobre los talones , mantenga sus manos en el cuerda . Tire de la cuerda para tirar de su cuerpo hacia la puerta. Suelte lentamente sus brazos para devolver su cuerpo a su posición inicial. Variaciones simples a la posición del cuerpo y el brazo va a cambiar esta curl de bíceps en una fila de doble brazo.
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Repita el calentamiento se extiende para permitir que su cuerpo se enfríe después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Door Knob ejercitador de
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Enganche el conector de una perilla ejercitador puerta de la perilla de la puerta . Empuje la hebilla de la cuerda hacia la perilla para asegurar el deportista . Verá cuatro cuerdas, todas con estribos
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Organizar las cuerdas en la polea. ; ninguna de las cuerdas debe cruzar en la polea . Acuéstese sobre su espalda.
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correr en el lugar durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos . Estire sus deltoides tirando un brazo sobre el pecho , colocando la otra mano encima del codo ; mantener la posición durante 15 a 20 segundos , y luego cambiar de armas. Junte las manos detrás de la espalda , empujar las manos hacia el suelo , y mantener durante 15 a 20 segundos . Si está trabajando las piernas , asegúrese de estirar los isquiotibiales y los flexores de la cadera también.
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Ponga una mano en los dos estribos que vienen de un lado de la polea y un pie en cada uno de los dos estribos restantes . Tire de sus manos hacia el pecho a medida que empuja los pies lejos de su torso. Suelte el tirón de los brazos mientras baja las piernas. Repita el ejercicio , tratando de dar con nueve o 10 repeticiones .
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Tire un brazo hacia su cuerpo mientras levanta la pierna correspondiente. Baje la pierna y soltar el brazo. Cambie de brazo y repita . Alterne los brazos , con el objetivo de completar 15 a 20 repeticiones en cada lado.
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Repita el calentamiento se extiende para permitir que su cuerpo se enfríe después de que haya terminado de hacer ejercicio.
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