Shoveling es un trabajo duro , así que no lo hacen más duro en ti mismo por beber cafeína o fumar antemano. Los estimulantes como éstas pueden aumentar la frecuencia cardíaca y poner tensión adicional en él cuando pala.
Si hay nieve , hace frío , así que ponte varias capas de ropa para empezar. Como pala, quitárselos tan necesario. Es mejor ser demasiado caliente en lugar de no estar cubierto bastante bien .
Probablemente vas a sudar, así que beba mucha agua antes de salir . Sudar no es un solo verano la actividad y la deshidratación es siempre una posibilidad.
Estirar los músculos corriendo o caminando en el lugar durante unos minutos . Estire los brazos y las piernas , pero presten particular atención a la espalda : se inclina hacia adelante , hacia atrás y hacia cada lado en varias ocasiones. También puede acostarse boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho para centrarse en su espalda baja.
Shoveling
Use una pala ligera con una hoja más pequeña , de preferencia uno con una curva en el mango porque va a tomar algo de la presión de la espalda inferior. Te levantas menos nieve con una hoja más pequeña, pero también pone mucho menos tensión en su cuerpo.
Ir despacio y con ritmo. Apresuran para llegar acabado puede conducir a esfuerzos excesivos y lesiones. Tome descansos frecuentes .
Pala nieve poco después de que cae, si se puede. Es más ligero que el empaquetado , el derretimiento de la nieve.
Plataforma de modo que sus pies están alineados con sus caderas. Doble las rodillas , no la espalda , y mantener la pala cerca de su cuerpo . Empuje la nieve en lugar de levantarla , si eso es viable para su situación. Si tiene que levantarlo para sacarlo , pala la nieve en la hoja, a continuación, utilizar los músculos del estómago y las piernas para levantarlo - no la espalda . Gire su cuerpo entero, no sólo su torso , para volcar la nieve a cada lado .
Advertencias
Palear la nieve puede causar un aumento rápido en la sangre la presión y el ritmo cardíaco . De hecho , un estudio señala que dos minutos de palear nieve trajeron ritmos cardiacos de los hombres sedentarios a niveles más altos que el ejercicio aeróbico
Hipotermia - . Una disminución de la temperatura corporal - es siempre una amenaza en tiempo frío , incluso si usted está trabajando duro. Asegúrese de llevar suficiente ropa de abrigo e ir dentro para calentarse como sea necesario
Shoveling incorrectamente - . Esto es, el uso de su espalda para levantar - puede causar dolor de espalda y lesiones , incluso graves, especialmente si no lo hace participar en un régimen de ejercicio regular .
Source:https://hogar.98905.com/home-repair-maintenance/snow-removal/1008078027.html