Cómo utilizar una bola para una Silla

Las pelotas de ejercicio tienen muchos usos que le permiten realizar una serie de ejercicios de fortalecimiento , tales como ejercicios abdominales , ejercicios de piernas, y los estiramientos . Para algunas personas , también puede ser utilizado como una silla , ya que le permite trabajar y fortalecer los músculos de soporte. Puesto que la bola no tiene ningún respaldo y requiere de equilibrio , se requiere que los músculos a trabajar para mantener el cuerpo estable. La correcta posición y la postura es importante para el uso adecuado como una silla . Instrucciones Matemáticas 1

inflar el balón de acuerdo a las instrucciones de la pelota específica. Tenga en cuenta que las bolas de diferentes tienen diferentes requisitos de PSI de aire.
2

Coloca la pelota donde quieres sentarte . Lentamente baje a sentarse para que sus nalgas se apoya firmemente en la parte superior de la bola.
3

Mantenga sus pies están apoyados en el suelo y doblar las rodillas en una de 90 grados ángulo.
4

enderezar la espalda y gire las caderas hasta que sus caderas están en el mismo ángulo de 90 grados de las rodillas . Debe estar sentado para que su espalda esté recta con las caderas de 1 a 2 pulgadas más alto que las rodillas.
5

Ponte de pie y moverse más o menos cada 20 a 30 minutos , según sea necesario . Sentarse solo por el tiempo que usted se sienta cómodo . Con el tiempo , su cuerpo puede llegar a ser ajustado para usar la silla como asiento , y será más fácil para que usted pueda sentarse por períodos más largos .


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