Cómo utilizar un banco inclinado

Un banco de la pendiente es similar a un banco de peso estándar. Sin embargo , debido a su diseño , los usuarios se reclinan por lo que sus hombros son más altos que su cintura. Un banco de la pendiente se puede utilizar a la fuerza del tren de pecho, hombros , bíceps y tríceps. Como todos los movimientos de los ejercicios , la utilización de un banco de inclinación se debe hacer correctamente para evitar lesiones y para aislar correctamente los grupos musculares. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer el banco por lo que la inclinación se encuentra en un ángulo de 30 grados para trabajar los músculos del pecho . Para entrenar los hombros, bíceps o tríceps , aumentar la inclinación hasta un ángulo de 40 grados. Informes músculo y fuerza en el artículo " Incline Bench Press Video e Instrucciones " que una inclinación superior a 30 grados activa los músculos del hombro , haciendo así una pendiente tan pronunciada sólo es apropiado cuando se realizan ejercicios parte superior del cuerpo no el pecho .

2

Prensa contra la parte inclinada del banco para asegurarse de que está bloqueado en su sitio antes de sentarse .
3

Coloque sus nalgas sobre el asiento del banco y coge tus pesas si usted es no uso de una barra .
4

inclinarse hacia atrás en la pendiente hasta que toda la espalda se apoya en la banca. Mantenga los pies apoyados en el suelo o en las barras de reposapiés .
5

Realizar el ejercicio , manteniendo la espalda baja presionado en el banquillo y se respira profundamente .


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