¿Cómo hacer Jerseys con pesas en el suelo

pullovers con mancuernas trabajan principalmente sus dorsales , o los músculos dorsal ancho , que son los grandes músculos de la espalda media justo debajo del manguito rotador . Jerseys son también ejercicios de gran alcance para el pecho y los hombros. La configuración tradicional para este ejercicio es acostarse boca arriba sobre un banco de peso , extiende los brazos detrás de la cabeza y dejar que el peso cuelgue fuera del banco . Sin embargo, si usted quiere hacer jerséis en el suelo , trata de la variedad lineal brazo. Cosas que necesitará
mat Yoga Dumbbell
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calentar antes de hacer pullovers con mancuernas. Caminar enérgicamente durante 5 minutos, no saltos o montar una bicicleta estática.
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Extender una estera de yoga en el suelo y de pie la mancuerna de punta en la parte superior de la estera. Acuéstese en el tatami con la espalda y los pies en el suelo, las piernas dobladas y la cabeza en el mismo extremo que la mancuerna .
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Extienda los brazos sobre la cabeza y agarre la parte inferior de el peso superior de la mancuerna puesto patas arriba . Las palmas deben hacer frente , con los dedos y los pulgares superpuestos para soportar el peso .
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Exhale mientras levanta los brazos hacia arriba . Detenga el ascensor con las manos directamente sobre su pecho. La mancuerna se colgaba , señalando en su esternón.
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Inhale mientras baja los brazos hacia atrás a la posición inicial . No ajuste el peso hacia abajo ; deje que se ciernen alrededor de 1/2 pulgada por encima del suelo .
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Repita el jersey tantas veces como sea posible hasta que se sienta la fatiga muscular. Llegar hasta tres series de 10 a 15 repeticiones .


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