Estirando su columna en una tabla

Sentado todo el día en el trabajo delante de su ordenador puede provocar la espalda para sentirse tan rígido como carne seca . Si su lugar de trabajo no le proporciona suficiente espacio para acostarse a estirar la espalda , todavía puede hacerlo con su escritorio o mesa . Estirar sobre una mesa le permite fácilmente la transición desde posiciones decúbito prono y supino en la posición de pie . Si usted tiene dolor de espalda o cualquier condición que le impiden la transición desde el suelo hasta la posición de pie , usando una tabla le ayudará a estirar mejor. Instrucciones
Permanente de sobremesa Stretch Matemáticas 1

enfrentan a una mesa y de pie sobre la distancia de un brazo de distancia de él con las piernas sobre de las caderas .
2

Doble su torso hacia adelante en la cintura y poner sus manos encima de la mesa en una posición de karate . Doble ligeramente las rodillas y empuje las nalgas fuera de la mesa .
3

Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Repita el estiramiento entre una o dos veces más.
Supino torcedura espinal
4

tumbarse encima de una mesa boca arriba con los brazos a los lados. Trae las rodillas juntas y hacia las costillas.
5

Exhale lentamente a medida que gira las piernas a su izquierda tanto como puedas, hasta que su cara externa del muslo izquierdo toque la mesa. Deja que tus muslos flotan por encima de la mesa si no se puede tocar la mesa con su cara externa del muslo . No deje que su hombro derecho se mueve fuera de la mesa . Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas .
6

Inhale mientras levanta las rodillas hacia atrás a la posición inicial . Repita el estiramiento en el otro lado . Repita este ejercicio de ocho a 10 veces en total .


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