Cómo hacer abdominales mientras sus pies están bajo su Sofá

¿Quieres desarrollar una relación saludable con tu sofá ? En lugar de una rutina teleadicto ver televisión , desarrollar una rutina abdominal intestino -que revienta que utiliza la ayuda de su sofá para anclar usted, ya que mantiene los pies en su lugar. Trabajo en casa puede ayudar a mantener su cita con el ejercicio , ya que, a veces, el simple acto de salir por la puerta para ir al gimnasio puede ser desalentador. Su sofá es un gran apoyo de entrenamiento , sobre todo cuando se trata de hacer todo tipo de crujidos . Así es como se puede trabajar los abdominales haciendo reduce la utilización de su sofá. Cosas que necesitará
Couch
estera Ejercicio
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Coloque su colchoneta de ejercicios frente a su sofá. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de su sofá .
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Coloque sus manos detrás de su cuello y contratar a sus músculos abdominales. Lentamente crunch hacia arriba, hacia las rodillas , levantar la parte superior del cuerpo y los hombros de la colchoneta .
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Mantenga la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral a medida que surgen . Asegúrese de que usted está levantando con sus abdominales no el cuello . Mantener el mentón lejos del pecho ayuda a evitar tirando con su cuello o forzar la espalda .
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baja de la espalda hacia abajo lentamente hasta que su parte superior del cuerpo y la espalda están en el tapete. Repita la operación para tres series de 25 repeticiones.


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