Cómo hacer un Up Bar Chin en su sótano

La barbilla-para arriba es un gran ejercicio para aumentar la fuerza superior del cuerpo, pero también es uno de los más difíciles de dominar. Si bien no todos tienen acceso a un gimnasio, cualquiera puede instalar una barra de dominadas en su casa. Todo lo que necesita es menos de $ 50 en los suministros procedentes de la ferretería para construir su propia barra de la barbilla - para arriba en sus basement.Things que necesitará
2 tableros de madera , de 2 por 6 , 18 pulgadas de largo Matemáticas 1 tubería de acero
pernos del carro
taladro
taladro de ángulo recto ( opcional)
cinta aislante
casillero Tema
2 tapas de PVC ( que se ajuste en el extremo de la tubería)

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

taladro tres agujeros en los extremos inferiores de las tablas de 2 por 6 en un patrón triangular ( dos agujeros a unos centímetros de la parte inferior y un orificio equidistante de los originales ) .
2

Mida una o dos pulgadas hacia arriba desde el extremo opuesto de los consejos que acaba de taladró. Con un lápiz, hacer una marca en el centro del tablero . Aquí es donde usted va a hacer un agujero para el tubo de acero.
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agujeros en cada una de las tablas en las marcas que hizo en el paso anterior . Utilice una broca de barrena o un poco de madera plana. El tamaño dependerá de la tubería de acero que va a utilizar como la barra de la barbilla - para arriba. Taladro a través de la madera poco a poco , por lo que no se astilla .
4

Drill tres agujeros (correspondientes a las tablas ) en las vigas del techo a la que desea adjuntar la barra de la barbilla - para arriba. Use un taladro de ángulo recto para hacer los agujeros , si no hay suficiente espacio entre las vigas de maniobrar un taladro estándar.
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Fije las placas a las vigas usando tres tornillos de carruaje a través de los agujeros iniciales que taladró en Paso 1 .
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Deslice el tubo a través de los agujeros en los extremos opuestos de las placas . Deben sobresalir ligeramente a través de cada extremo. Cubra el interior de cada tapa con sellador de roscas y les atornillar a las áreas extendidas de cada tubo . Locker Tema se puede encontrar en cualquier ferretería. Se utiliza para sujetar los tornillos en su lugar después de que sus temas han sido despojados . Esto evitará que las tapas de los extremos de caerse .
7

Envuelva la tubería en cinta aislante. La barra de la barbilla hacia arriba puede estar resbalosas , especialmente si usted está sudando . La cinta eléctrica proporcionará un mejor agarre a medida que realiza su entrenamiento.


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