¿Cómo hacer Situps pendiente en Inicio

Si puedes hacer sentadillas con facilidad y realizar muchas repeticiones , entonces felicidades en esta impresionante proeza de fuerza y ​​resistencia. Ahora usted se estará preguntando cómo hacer abdominales más difícil durante el entrenamiento en casa, y la respuesta a esto está haciendo abdominales en una pendiente. Todo lo que necesita es acceso a un tablero inclinado, que se pueden agregar a la configuración de su hogar gimnasio. Sus abdominales y flexores de la cadera músculos pueden odiarte , mientras que haciendo abdominales inclinación , pero sin duda le agradecerá más adelante . Al desafiar continuamente sus músculos de la base , usted continuará para aumentar su fuerza y ​​resistencia. Y la mejor parte es que usted no necesita ningún equipo de lujo y se puede entrenar en la comodidad de su casa. Cosas que necesitará
bordo Incline

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

coloque una placa en una pendiente alrededor de 30 a 45 grados . Puede colocarlo en una plataforma elevada o en una silla .
2

Acuéstese boca arriba en el tablero inclinado , con las rodillas flexionadas y con los pies presionados hacia abajo en el tablero. Si tiene problemas para mantener sus pies en esta posición, tener un lugar persona que al ayudar a mantener los pies se deslicen hacia abajo el tablero. Esto es necesario para hacer este ejercicio correctamente y de una manera segura .
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Cruce los brazos frente a su pecho, mantenerlos a los lados o levanta las manos por los lados de su cabeza. No ponga sus manos detrás de su cabeza o doblar la cabeza demasiado hacia adelante, ya que ambas posiciones se excesivamente crear tensión en el cuello vértebras cervicales y los músculos extensores del cuello.
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Doble las caderas y realizar los abdominales para levantar la espalda desde la banca hasta que el pecho está cerca de los muslos. Exhale mientras hace esto .
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Extienda las caderas y estirar los músculos abdominales hasta que su espalda esté en contacto con el banco. Inhale mientras lo hace . Repita este ejercicio durante tres series de 15 a 25 repeticiones .


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