Cama
Plywood hoja
Almohadas
de doble zona manta eléctrica
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Ajuste la temperatura de su habitación , cambiando los materiales en su cama. Evite ropa de cama sintética en favor de materiales naturales como hojas de 100 por ciento de algodón y mantas de plumón , almohadas y protectores de colchón . Las fibras naturales proporcionan calor cuando su habitación está fría , y las superficies frías de dormir cuando su habitación esté caliente. Utilice ropa de cama que se siente cómodo para usted y se adapte a sus preferencias.
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Coloque una tabla Cama debajo de su colchón. Teleros añadir soporte para colchones blandos y son especialmente beneficiosas para las personas con problemas de espalda . Juntas especiales de espalda están a la venta , a pesar de una hoja de 3/4 de corte de madera contrachapada para ajustarse al tamaño de su cama también trabajará . Deslice la tarjeta por debajo de ti colchón y probar la cama. Si el apoyo adicional no ayuda a que se sienta más cómodo y dormir más profundamente , retírelo.
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Utilice la forma adecuada , el tamaño y el tipo de almohadas. Las almohadas deben proporcionar apoyo para la cabeza a una altura cómoda . Las almohadas que son demasiado gruesas, o que se hayan acumulado demasiado alto , puede resultar en lesiones en el cuello o dolor . Si el cambio repentino de la altura entre la superficie de la cama y la almohada es demasiado grande para su comodidad , pruebe una almohada cervical. Almohadas cervicales sirven como una rampa que sube poco a poco de la cama a la altura de la almohada , el apoyo a su cuello y hombros en el camino.
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Experimente con almohadas como las piernas y la espalda soportes. La presión ejercida sobre la parte curva de la columna vertebral se incrementa al acostarse , y como resultado , las personas con malas espalda o lesionados puede experimentar un gran malestar en la cama. Trate de colocar una almohada entre las rodillas cuando se pone de tu lado. Trate de colocar una almohada debajo de las rodillas , al establecer en su espalda. Use una almohada para apoyar sus piernas. Continuar experimentar para ver si el apoyo añadido puede aliviar su malestar. Espuma de la memoria o de látex almohadas son guarnición de la forma , y pueden proporcionar una forma más suave de apoyo que las almohadas tradicionales.
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Crear dos zonas de confort separadas si usted comparte su cama con su pareja. Cada persona puede utilizar sus propias almohadas , iluminación de noche e incluso una manta eléctrica de doble zona para asegurarse de que la cama es costumbre de los dos ocupantes.
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Crear una atmósfera de apoyo de una buena noche de sueño . Elimine el polvo y no se permiten mascotas en la habitación si usted tiene cualquier indicio de un problema de alergia o respirar. Cubra despertadores y otras fuentes de luz que puedan interferir con su entorno de sueño. Retire todos los relojes de la vista, ya que son un recordatorio constante de las veces y el tiempo que te queda para dormir , lo que puede afectar a su descanso. Mantenga su habitación fresca . La mayoría de las personas son más capaces de dormir en temperaturas alrededor de 70 grados Fahrenheit.
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